fbw do oceny

Witam . Moja waga 63kg wzrost 177 . Proszę o ocenę planu Full Body Workout. O 3x w tyg. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12x12x12 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 10x10x10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli 12x12 Plecy: - Podciąganie na drążku Max 3s - Wiosłowanie sztangą 12x12 Nogi: - Przysiady ze sztangą 10x10x10 - [...]

Siemasz . Możecie ocenić czy plan fbw jest w miare dobry ? Ćwicze 3 razy w tygodniu ;) i musze około 6-7kg w dół zjechać do zawódów Nogi ---> Klatka ---> Plecy ---> Biceps/Triceps---> Barki ---> Brzuch ( 2 razy w tygodniu ) 1. Przysiady 5s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5 s 3. Sciąganie rączki z wyciągu górnego 3s Podciąganie na drązku 2 s [...]

Coś do zmiany? Trening 3 razy w tyg (pon-śr-pt) Wszystko ropoczynane serią rozgrzewkową Nogi Przysiady 10/8/6 Plecy MC 10/8/6 Klata Wycisk płasko 10/8/6 Barki Wycisk siedząc 10/8/6 Bic Uginanie ramion ze sztangą 10/10 Tric Francuskie leżąc 10/10 Brzuch Zmieniony przez - Gantz w dniu 2012-07-31 19:36:16 Zmieniony przez - Gantz w dniu 2012-07-31 [...]

Jestem początkujący, dopiero zaczynam przygodę z siłownią, ułożyłem na początek plan FBW 1.Wyciskanie sztangi 3x10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 3.Uginanie przedramion ze sztangą 2x12 4.Podciąganie na drążku 3x6 5.Prostowanie nóg w siadzie 3x12 6.Brzuszki na ławce skośnej 3x12 7.Wspięcia na łydkach ze sztangą 3x10 Proszę o ocenę

A ) Przysiad 2s Uginanie nóg 2s Wiosłowanie 2s Unoszenie z opadu 2s Wyciskanie na wysokość barków (klatka) 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Prostowanie nachwytem 2s Uginanie rąk na wyciągu 2s Łydkownia 1s Wspięcia 1s Odwrotnie wspięcia 1s +Brzucha B)Wypychanie cięzaru 2s Prostowanie nóg 2s Drązek nachwyt b.szeroko 2s Rdl 2s Wyciskanie sztangielek [...]

Proszę o ocenę i opinie ;P dziękuje Pozdrawiam A - martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - przysiad przedni 5x5 - wiosłowanie 5x5 * - wycisk żołnierski 5x5 - uginanie ze sztangą 3x5 - pompki na poręczach 3x5 B - przysiad ze sztangą na barkach 3x - żuraw 2x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosłowanie 2x * - wycisk na skosie [...]

A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Triceps:Pompki odwrotne 2s Plecy: MC 3s Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps:Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga [...]

Wklejam trening FBW na masę do oceny. I mam jeszcze pytanie: jak tu trenować brzuch? Dać po 1 ćwiczeniu na każdym treningu po 3-4 serie czy oddzielnie w inne dni? I jakby były pytania o martwy to nie robię go na razie. A - goblet squat 4s - podciąganie podchwytem 3s - wiosłowanie sztangą 4s - wyciskanie płasko 4s - OHP 3s - dipy 3s - dwugłowe 3s [...]

zwyczajny fbw: podciąganie się nadchwytem max 3s przysiady ze sztangą 10/8/6 wyciskanie płasko 10/8/6 lub pompki na poręczach martwy ciąg 10/8/6 wyciskanie na barki zza głowy 12/10/8 francuskie wyciskanie 12/10 lub pompki tyłem uginanie ramion 12/10 więc tak, chcę robić wyciskanie na zmianę co trening z pompkami na poręczach. co do tricepsa, to [...]

A. Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-12 Podciaganie na drazku szeroko 3s max Wycisk poziomo 3s 10-12 Wyciskanie sztangi zaa głowy 3s 10-12 Sztanga łamana stojąc podchwyt 2s 10-12 Popmpki odwrotne 3s max B. Unoszenie nóg leząc na brzuchy 3s 10-12 Martwy ciag 3s 10-12 Lekki skos góra rozpietki 3s 10-12 Unoszenie gryfu wzdłuż ciała 3s 10-12 [...]

Witam , jestem po "małej" redukcji na splicie.87kg z 107kg :) Chciałbym zacząć FBW 1 zestaw na 3 sesjach w tygodniu. Kiedyś ćwiczyłem FBW 15x10x5 i były dobre efekty. Mianowicie planuje ćwiczyć takim treningiem : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

Trening FBW zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s zestaw B: Nogi: Hack przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie pół sztangą 3s [...]

* PUSH: * Przysiad przedni - 4x * Wykroki chodzone - 3x * Dipsy - 4x * Wyciskanie 30' - 4x * Przenoszenie - 3x * OHP - 4x * Pompki tyłem - 3x * PULL: * MC - 4x * Uginanie kolan - 3x * Pendlay row - 4x * Wiosłowanie leżąc - 4x * Podciąganie na drążku - 3x * Unoszenie wzdłuż tułowia - 3x * Uginanie - 3x * FBW * Clean and jerk - 5x 
 * [...]

1. Przysiad ze sztangą na barkach. 3 serie 2. Wspięcia na palcach. 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą/martwy ciąg 3 serie 4. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 5. Wyciskanie sprzed głowy 2 serie 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(kaptury) 1 seria 7. Uginanie ramion 2 serie 8. Wyciskanie francuskie 2 serie 9. Spiecia brzucha z obciązeniem 3 [...]

proszę o ocene planu wiek 21, wzrost 170/71, cel masa, staż 2,5 roku, mono kreta, dieta jest fbw a przysiad tylny 5x12 pociąganie 4xmax klatka płasko 4x10 wyciskanie sztangi na barki siedząc 4x10 uginanie na modlitewniku sztangi 4x10 ćwiczenie na triceps na maszynie, prostowanie ramion z rączką nie wiem jak to fachowo na zwac 4x15 fbw b suwnica [...]

Witam, podaje do oceny mój plan fbw. Nie wiem czy ilość serii jest dobra. Prosze o uwagi;) A: Przysiad 4x10 Wyciskanie na ławce3x10 Drążek podchwyt3xmax UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU3x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie3x10 Wyciskanie Francuskie sztangi 3x10 B: Przysiad 3x10 Wyciskanie na ławce3x10 Martwy ciąg3x10 UGINANIE RAMION ZE [...]

Trening A 1. Przysiady ze sztangą 2s 2. Wyciskanie hantli na ławce skos górny 2s 3. Wiosłowanie jednorącz hantla w podporze 2s 4. Pompki na poręczach 2s 5. Podciąganie na drązku podchwyt na szer. barków 2s Trening B 1. Martwy ciąg ze sztangą 2s 2. Wyciskanie hantli na ławce skos górny 2s 3. Wiosłowanie jednorącz hantla w podporze 2s 4. Pompki na [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu i o ewentualne poprawki. Cel: masa Wiek: 23 Staż: 2 miesiące Trening A Przysiad 4x10 Wyciskanie leżąc na płaskiej 4x8 Wiosłowanie 4x10 Arnoldki 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Trening B Uginanie nóg na maszynie 4x10 Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 [...]

Chciałbym prosić o korekty planu, który ułożyłem. Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji obciązenie 20kg. przysiady 3s wykroki 2s podciąganie na drazku(podchwyt) 3s. wiosłowanie 2s pompki na poręczach 2s. pompki z nogami na podwyzszeniu 3s uginanie ramion 2s wspięcia na palce 2s. spięcia brzucha 3s

Poniedziałek Przysiady ze sztanga-NOGI Wyciąg Górny-PLECy Wyciskanie na ławce poziomej-Klata wyciskanie zza karku-BARKI uginanie ramion ze sztanga-Biceps Wyciskanie Francuskie-Triceps Wtorek Wspięcia na Palce-Nogi wiosłowanie hantla-Plecy wyciskanie na ławce skośnej-Klata wznosy wzdłóż tułowia sztangi-Barki Hantla o Kolano-Biceps uginanie ramion [...]